Die Bedeutung des Vitamin D ist in den letzten Jahren mehr und mehr in den Fokus gerückt. Das Vitamin D, welches auch als das Sonnenvitamin beschrieben wird, erfüllt in unserem Körper eine Vielzahl wichtiger Aufgaben und Funktionen, auf welche wir im Laufe dieses Artikels näher eingehen möchten. Dieser Beitrag enthält Werbung für TISSO Naturprodukte.
Was ist Vitamin D?
Das Vitamin D ist eigentlich gar kein Vitamin, denn es ist genau betrachtet ein Hormonvorstufe (Calcitriol) welche unser Körper für lebensnotwendige Funktionen benötigt. Es wird vor allem über die Sonne „aufgenommen“, dazu gleich aber mehr. Es gibt verschiedene Formen der Vitamin D-Verbindungen. Das Vitamin D3 ist die Form, die in unserer Haut synthetisiert wird.
Wozu der Körper Vitamin D braucht
Bekannt ist hier vor allem, dass wir das Vitamin D für gesunde und starke Knochen brauchen. Ohne diesem Vitamin kann der Körper das Calcium und Phosphat im Darm nicht richtig aufnehmen. Diese werden mithilfe von Vitamin D für die Mineralisierung in unsere Knochen eingebaut. Auch für die Bildung der Knochenstammzellen braucht der Körper Vitamin D. Zudem für unser Immunsystem und verschiedene Stoffwechselprozesse. Mittlerweile gibt es auch Hinweise darauf, dass Vitamin D für eine normale Psyche benötigt wird.
Vitamin D Aufnahme
Halten wir uns im Sommer in der Sonne auf, so kann unser Körper über die Haut das Vitamin D durch die UV-B-Strahlung produzieren, so werden etwa 80-90% des Vitamin D aufgenommen. Um ausreichend Vitamin D über die Sonne zu produzieren, müssten wir täglich 20 Minuten in der Sonne sein, dabei müssten mindestens 40% der Hautoberfläche der Sonnenstrahlung ausgesetzt sein, je nach Hauttyp und Jahreszeit, und dies am besten in der Mittagssonne. Meist verhindert dies allerdings unsere Kleidung und auch ein hoher Sonnenschutzfaktor mindert die Vitamin D Synthese. [1] Von Oktober bis ca. März können wir aufgrund des niedrigen Sonnenstandes in unseren Breitengraden gar kein Vitamin D3 bilden.
Bei der empfohlenen Aufnahmemenge gehen die Expertenmeinungen teils weit auseinander. Hier ist es vor allem wichtig, den Vitamin D-Spiegel im Blut vor einer Supplementation zu überprüfen und diesen zu beobachten. Denn Vitamin D ist fettlöslich und kann auch überdosiert werden, was bspw. zu Nierensteinen, Kopfschmerzen und einem erhöhten Kalziumspiegel im Blut führen kann. Bei einer Einnahme ist es deshalb sinnvoll ein bis zweimal pro Jahre den Vitamin D3 Spiegel mit einem Blutbild zu bestimmen. Das kostet nicht viel und kann beim Arzt gemacht werden.
Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel
Bei einer Vitamin D3-Substitution, also bei der Aufnahme des Vitamins über Nahrungsergänzungsmittel, muss man beachten, dass hier verschiedene Cofaktoren benötigt werden, also andere Mineralstoffe oder Spurenelemente, damit das Vitamin D im Körper richtig aufgenommen und seine Funktionen korrekt ausführen kann.
Sinnvoll kann die gleichzeitige Aufnahme von Vitamin D3, mit K2 und Vitamin A sein, da alle drei Vitamine bei der Verwertung von Calcium eine wichtige Rolle spielen und fettlöslich sind. So kann das Vitamin D3 und Vitamin A die Produktion von bestimmten Botenstoffen, die das Calcium zu den Knochen und auch zu den Zähnen hin transportieren fördern und dort für ihren Einbau sorgen. Das Vitamin K2 kann diese Botenstoffe aktivieren, nachdem sie produziert wurden und kann dafür sorgen, dass sich das Calcium nun an diesen Botenstoff anbinden kann und somit transportiert werden kann.
Zusammengefasst können wir also festhalten, dass das Vitamin D wichtig für eine normale Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phospor ist und zu einem normalen Calciumspiegel im Blut beiträgt. Damit kann das sogenannte „Sonnenvitamin“ den Erhalt gesunder Zähne und Knochen, sowie die gesunde Funktion unseres Immunsystems unterstützen. Im Zusammenspiel kann das Vitamin K den Erhalt gesunder Knochen unterstützen und kann zudem eine wichtige Rolle für eine gesunde Blutgerinnung spielen.
Das Vitamin A spielt eine wichtige Rolle beimEisenstoffwechsel und kann unter anderem bei der Erhaltung einer gesunden Haut und Schleimhaut wichtig sein. Auch für unsere Augen spielt dieses Vitamin eine wichtige Rolle, da es die Erhaltung einer gesunden Sehkraft unterstützen kann. Ebenso wie Vitamin D kann auch dieses Vitamin für eine gesunde Funktion des Immunsystems wichtig sein.
Zu erwähnen ist, dass man vor der Einnahme eines solchen Präparates Rücksprache mit dem Arzt oder Therapeuten halten sollte, da bspw. das Vitamin K eine Rolle bei der Blutgerinnung spielen kann. Dies muss bei der Einnahme von Blutgerinnungshemmern oder bei der Bluterkrankheit beachtet werden.
Nun gibt es auch von Vitamin D-Präparaten eine ganze Menge auf dem Markt und auch hier ist es wieder besonders wichtig, auf die Qualität und Zusammensetzung des Produktes zu achten, gerade auch im Hinblick auf die oben vorgestellten Kofaktoren. Deshalb möchten wir euch nun ein Produkt vorstellen, welches wir guten Gewissens weiterempfehlen können.
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