Rezept für eine vegane Lauchsuppe

Schnelle Lauchsuppe – gesund, vegan und lecker

Lauch ist ein tolles heimisches Gemüse, das ganzjährig Saison hat. Der Lauch ist nicht nur sehr gesund, er eignet sich auch hervorragend für eine leckere, cremige Lauchsuppe. Wir haben ein schnelles Rezept entwickelt, das ihr unbedingt ausprobieren solltet.

Warum ist Lauch so gesund?

Der Lauch, der auch in einigen Regionen unter dem Namen Porree bekannt ist, sehr reich an Ballaststoffen, kann die Verdauung fördern und den Stoffwechsel anregen. Er enthält zudem viel Vitamin C,  Vitamin A, Folsäure, Magnesium, Vitamin K und weiteren Vitaminen der B Gruppe. Nun ist es leider so, dass einige Vitamine hitzeinstabil sind um beim Kochen verloren gehen. Beim Dünsten von Lauch geht beispielsweise etwa 25% des Vitamin C Gehalts verloren. In größeren Mengen sollte man Lauch allerdings nicht roh essen, leicht gegart ist er bekömmlicher. Vitamin K, das vor allem für die Vitamin D Synthese sehr wichtig ist, geht jedoch nicht so stark verloren. Man muss einen möglichen Verlust aber berücksichtigen und deswegen sollte der Lauch so kurz wie möglich gegart werden. 

Wurzeltriebe nicht wegschmeißen

Was oftmals als Abfall im Müll landet, sollte in keiner Suppe fehlen. Die Wurzeltriebe, die beim Lauch noch enthalten sind, sind sehr nährstoffreich und schmackhaft. Man sollte sie gründlich waschen und von Erde oder Sand befreien, fein schneiden und z.B. in eine Suppe geben. Dies macht man am besten kurz vor dem Anrichten, damit die Nährstoffe erhalten bleiben. 

Wurzeltriebe des Lauchs
Wurzeltriebe des Lauchs

Rezept für eine schnelle Lauchsuppe

Eine Lauchsuppe ist extrem schnell zubereitet. Wir haben ein veganes Rezept ausprobiert. Man benötigt für die Lauchsuppe folgende Zutaten (4 Portionen):

  • 500g Lauch gewaschen, geputzt und in Ringe geschnitten
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 200ml Kokosmilch 
  • 300ml Wasser
  • Rauchsalz
  • Pfeffer
  • etwas frisch geriebene Muskatnuss
  • Kümmel ganz oder gemahlen
  • Frische Petersilie
  • Etwas Liebstöckel
  • 1 EL Gemüsebrühe

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Zutaten für die Lauchsuppe
Zutaten für die Lauchsuppe

Zubereitung der Lauchsuppe

Zunächst muss der Lauch gründlich gewaschen und von Sand oder Erde befreit werden. Dies befindet sich oft auch im Schaft. Man kann fast alle Teile des Lauchs verwenden, nur trockene oder welke Teile sollten entfernt werden. In dünne Ringe geschnitten kann man ihn besser waschen. Danach in einem Sieb abtropfen lassen und die Zwiebel und den Knoblauch fein hacken. Dies geht im Thermomix besonders schnell. Dann werden sie kurz angedünstet und mit Wasser und Gemüsebrühe abgelöscht. Nun wird der Lauch dazugegeben und das Ganze nur noch auf mittlerer für Stufe 5-6min leicht geköchelt. Zum Schluss gibt man die Gewürze, Kokosmilch sowie Kümmel, Muskatnuss, Salz und Pfeffer dazu. Hier sollte man kurz abschmecken und gegebenenfalls nachwürzen. Erst wenn man die Suppe im Teller angerichtet hat, gibt man die frischen Kräuter dazu, damit sie beim Kochen nicht an Nährstoffen einbüßen. Man muss die Suppe nicht pürieren, kann man aber natürlich. Wir wünschen euch einen guten Appetit!

Saisonal einkaufen und saisonale Wildkräuter nutzen

Lauch ist ein tolles, heimisches Gemüse, das auch im Winter Saison hat. Wir achten auf saisonale Produkte, nutzen aber auch Wildkräuter in unserer Ernährung. Damit du den Überblick behältst, welche Wildkräuter, wann in der Natur zu finden sind, haben wir einen übersichtlichen Saisonkalender für Wildkräuter entwickelt. Er zeigt dir in jedem Monat, welche Kräuter man sammeln kann. Du findest ihn hier in unserem Kräuterhexen Onlineshop.

Wildkräuter im März
Mit unserem Saisonkalender die Übersicht behalten

Gesunde Ernährung mit Wildkräutern und Heilpflanzen

Den Lauch habe ich frisch aus meinem eigenen Garten geerntet. Auch die Kräuter waren von dort, denn gesunde Ernährung und Pflanzen sind meine große Leidenschaft. In meinem Garten wächst nicht nur Lauch, sondern ich baue dort noch viele weitere Heilpflanzen aber auch Wildkräuter an bzw. lasse sie dort wachsen. Wenn ihr mich in meinem Garten erleben wollt, kann ich euch meine neue Videoreihe “Kleine Wildkräuterkunde” empfehlen. Ich spreche in kurzen Videos über einzelne Wildkräuter, wie man sie finden kann und wie man sie verwenden kann. Es gibt ein Video zur Brennnessel, in welchem ich zeige, wie man sie sogar roh essen kann, ein Video zum Löwenzahn und eines zur Vogelmiere. Ebenso habe ich einen etwas ausführlicheren Einsteigerkurs aufgenommen, der ebenfalls frei verfügbar auf Youtube zu finden ist. Warum mache ich das alles? Um euch zu motivieren, grsünder zu leben und die Wildkräuter wieder populärer zu machen.

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1 Kommentar zu „Schnelle Lauchsuppe – gesund, vegan und lecker“

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